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    想要加速瘦身,這樣喝水就對了!

    2021-02-27 00:00:00

    為什么人一天要喝8杯水?

    我們人體組織中有50%-60%是水份,它們在血液、肌肉、器官中廣泛存在。人體需要足夠的水份,以維持整個生理機能正常。

    而且,人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分,大約是1800~2000CC,運動量大或天氣炎熱時則更多。所以才說,健康成年人每天需要補充2000CC左右的水分,份量相當于八杯。(每杯200毫升左右)

    身體缺水的癥狀

    身體缺水時會在一些特征上給予我們反饋,告訴身體的主人,你該補水了。

    1.小便深黃色

    隨著血壓下降和身體組織的缺水,脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。尿液濃度隨之增加,其顏色也會逐步加深,嚴重時呈深黃色甚至琥珀色,這時候就要趕緊補水了(排除某些藥物顏色的影響)。

    2.疲憊、焦慮感

    是的,如果你無緣無故感到身體疲憊,焦慮,有可能是你的身體缺水了。缺水會導致血流量下降,血液含氧量也隨之下降,缺少足量氧氣,肌肉和神經功能就會削弱,因而更容易產生疲勞感。

    3.便秘

    在人體整個消化系統,都需要水分的參與:口腔咀嚼通過唾液釋放淀粉酶、胃消化構成胃酸、腸道吸收潤滑。當某個過程中水含量不足時,食物不能完全消化,轉變為大便時就會干燥,引發排便不暢。

    4.皮膚干燥

    水是構成細胞的重要組成部分,維持滲透壓、細胞排出代謝廢物都離不開水分的參與。保持肌膚健康亮麗,補水至關重要。特別是臉部細胞,對水分更加敏感,缺水的后果就是皮膚失去彈性,一些細胞萎縮凹陷形成皺紋,干燥蛻皮等。

    5.口腔干燥舌頭腫脹

    身體缺水的第 一信號是口渴(如果你感到口渴,往往已經缺水多時了)。脫水會導致口干和舌頭輕微腫脹,所以要及時補水。

    這樣喝水,小心越喝越胖

    邊吃飯邊喝水

    吃飯的時候不少人喜歡邊吃邊喝水、喝湯、喝飲料,感覺好像還能讓食物變得容易咀嚼,更好下咽,但你知道嗎?食物不經過足夠的咀嚼次數就進入胃腸,很容易引發消化不良。

    建議:

    餐前喝一杯水或者喝一些湯,有助于潤滑食道,還能增加一些飽腹感,避免吃多。

    睡前渴了也不敢喝水

    水腫對女生來說是很可怕的事,很多人擔心晚上喝了水,早上起來會臉腫、眼睛腫,感覺都沒法見人了,因此很多人睡前感到口渴也不敢喝水。

    事實上如果你不是水腫體質,其實睡前喝水是沒什么影響的,睡眠中我們的身體在持續運轉,各項代謝過程中也很需要水,因此可以的話,應該適當補充一些水分。但也別喝太多,避免入睡后一直起夜,影響睡眠。若是水腫體質,臨睡前就盡量少喝或別喝水。

    建議:

    睡前1小時飲用少量的水,100毫升-200毫升為宜,小口、慢慢地喝,不會口渴也不易水腫。

    把飲料、果汁當水喝

    有些人不愛喝水,但每天都想痛痛快快地喝飲料和果汁,可是好口味往往是用糖分和熱量換來的。比如同樣是500毫升,可樂的熱量為215大卡,奶茶為265大卡,而白開水的熱量為零。過多的熱量和糖分攝入,可是會令你迅速胖起來的。

    建議:

    多喝常溫白開水,解渴又健康,可以試著每天慢慢調節喝水和喝飲料的比例,養成多喝水,少喝飲料的習慣。

    口渴了才喝水

    很多人忙起來根本無心喝水,往往要等到渴了才會想起要喝水。殊不知此時,你的身體已經處于缺水的狀態了,體內的細胞、組織和器官所受到的不良影響也已經產生。

    身體新陳代謝和排出廢物,都離不開水,它就像是人體的“清道夫”。長時間缺水,會使身體的代謝變得遲緩和不順暢,廢物累積在體內,更會導致便秘、結石等問題,也容易讓人精神萎靡,身體疲憊。

    建議:

    用大一點的水瓶,每天早上倒滿水放在手邊,時不時喝上幾口;或者使用app來提醒自己記得喝水,養成習慣。

    這些可能讓你越喝越胖的壞習慣,一定要快快改掉!


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